Preventív gerinctréner és stretching képzés

Testünk harmonikus működésének elengedhetetlen feltétele, hogy gerincünk és végtagjaink megfelelően flexibilisek, rugalmasak és erősek legyenek. Izmaink erejének, rugalmasságának és az ízületek mozgástartományának összhangban kell lenniük egymással az optimális mozgásszervrendszeri működéshez. A megfelelően erős és rugalmas gerinc ad alapot a végtagok mozgatásához, de a végtagok stabilitása, és mobilitása ugyanúgy szükséges az egészséges gerincműködéshez.

A stretching azon gyakorlatok összessége, amelyek az izmok vagy az izomcsoportok lazítását, nyújtását jelenti, általában a testmozgás vagy az edzés részeként. Ezeknek a gyakorlatoknak a célja az izmok és az ízületek rugalmasságának növelése, az izomfeszültség csökkentése és az ízületi mozgástartomány javítása. A stretching gyakorlatok rendkívül fontosak az edzés előtt és után is.

A gerincprevenciós és a stretching technikák birtokában szakszerű figyelmet tudsz fordítani a hát- és gerincproblémák megelőzésére, a gerinc egészségének támogatására és a test rugalmasságának növelésére. Ezen ismeretekkel:

• segítséget nyújthatsz abban, hogy a kliensek helyes testtartást, és erős gerincstabilizáló izmokat alakítsanak ki mindennapi tevékenységeik során. A helyes testtartás hozzájárul a gerinc egészségének megőrzéséhez és a hátproblémák megelőzéséhez, azaz a gerincvédelemhez,
• olyan gyakorlatokat és technikákat alkalmazhatsz a kliens vagy saját edzéseid során, amelyek erősítik a hátizmokat és támogatják a gerincet. Ez növeli a gerinc stabilitását és csökkenti az esetleges sérülések kockázatát,
• megértheted a megfelelő nyújtási technikákat és gyakorlatokat. A nyújtások hozzájárulnak sérülések elkerüléséhez, a test rugalmasságának növeléséhez és az izmok feszültségének oldásához,
• edzésprogramokat és nyújtási rutinokat állíthatsz össze, figyelembe véve az egyéni igényeket és korábbi sérüléseket.

• a képzés két modulját együtt és külön-külön is elvégezheted,
• online képzés számos előnyeit élvezheted
  • saját időbeosztás szerinti tananyag feldolgozás,
  • bármely helyen tanulható,
  • nincs utazási költség,
• megismerkedsz a gerinc prevenciós szemléletű edzés alapjaival,
• megtanulod a nyújtás- és a gerinc mobilizáció alapjait,
• rengeteg változatos alap-, kezdő- és haladó gyakorlatot sajátíthatsz el,
• biztos alaptudást nyújt a haladó szintű képzéseknek.

A Preventív gerinc és stretching tréner képzésen a magas fokú elméleti anyag ismertetésén túl, a gyakorlati anyagokban szisztematikusan, egymásra épülő progressziós szintek oktatásával bemutatjuk az egészséges gerinchez szükséges „core” stabilizáló, gerincmobilizáló, illetve a végtagokat erősítő, nyújtó és mobilizáló gyakorlatokat.

Preventív gerinctréner modul

Ebben a modulban széles körű és mélyreható betekintést nyújtunk a gerinc egészségének és stabilizációjának a témakörébe, a  résztvevők részletesen megismerkednek a gerinc anatómiájával.

A modul kitér a core stabilizációs gyakorlatokatra is, melyek célja a core izomzat erősítése és stabilizációja. A tartáselemzés és -megfigyelés során a résztvevők megtanulják értékelni és észlelni a helytelen testtartásokat, majd ennek alapján hatékony korrekciós módszereket alkalmazni. 

A tananyagegység részét képezi a fázisos izmok és izomtesztek elemzése, az elongációval és mobilizációs gyakorlatokkal való megismerkedés, valamint a stabilizációs gyakorlatok ismertetése testhelyzetenként és a vállöv- és vállízületi rendszer és annak stabilizációs gyakorlatainak ismertetése.

A preventív gerinc óratartás szabályrendezésének ismertetése és az ergonómiai alapelvek elsajátítása segít abban, hogy a résztvevők hatékonyan és biztonságosan vezethessék óráikat, minimalizálva ezzel a gerinc- és testtartási problémákat.

Végül, a gyakran előforduló gerincbetegségek ismertetése révén a képzés résztvevői kiterjedt tudást szereznek a gyakori gerincproblémákról, és képesek lesznek azok megelőzésére és kezelésére is. 

Stretching modul

Ez a modul alapos betekintést nyújt a stretching különböző aspektusaiba és gyakorlati alkalmazásaiba. Így részletesen taglalja a stretching célját és hatását a rugalmasság növelésében, valamint kitér az indikációkra (mikor ajánlott), és a kontraindikációkra (mikor kerülendő) is.

A tananyagrész továbbá vizsgálja a stretching hatásmechanizmusai mögötti neurofiziológiai folyamatokat, a különféle reflexmechanizmusokat és kitér a kötőszövet és stress-strain görbe elemzésére is.

A képzés során a résztvevők megismerkednek a különböző stretching típusokkal, beleértve a dinamikusan végzett aktív stretching technikákat, a passzív- és aktív statikus stretching technikákat, valamint a prekontrakciós stretching módszereket.

A modul elvégzésével elsajátíthatók a  csoportos stretching órák tervezési elvei és a hatékony szabályrendszere, amelyekkel a résztvevők inspiráló és biztonságos stretching órákat tarthatnak.

A modul tehát komplex módon foglalkozik a stretchinggel, az elméleti tudást gyakorlatias és könnyen alkalmazható gyakorlatokkal ötvözve.

A Preventív gerinctréning és stretching tanfolyami anyag mély anatómiai tudásra épül, amit beleépítünk a gyakorlati anyag részekbe. A képzés célja, hogy a tanfolyamot elvégzett résztvevő képes legyen nagy biztonsággal, önállóan, saját kreativitásának megfelelően újabb és újabb gyakorlatok egyénre és problémára szabottan történő alkalmazására a gerinc prevenciója és a gerinc-, valamint végtagok rugalmasságának, mobilitásának területén.

• rendelkezel sportszakirányú vagy felsőfokú testkulturális szakképzettséggel, és stabil alapokat szeretnél  a preventív szemléletű gerinc és végtagízületek védelmére épülő gyakorlatsorok kialakításához
• edzőként célod, hogy sportolóid jobb sporteredményeket érjenek el, és megelőzzék a sérüléseket,
• csoportos fitness instruktorként vagy személyi edzőként szeretnéd bővíteni tudásodat a prevenció és a mobilitásfejlesztés terén, hogy vendégeid számára biztonságos és hatékony edzéseket kínálj,
• jóga és pilates oktatóként még mélyebben szeretnéd elsajátítani a gerincvédelem és mobilitás szerepét a mozgásgyakorlatok során,
• rendelkezel anatómiai háttértudással és a megszerzett ismereteket szeretnéd saját életmódodba ültetni,
• gyógytornász vagy mozgásterapeuta végzettséged birtokában szeretnéd kiegészíteni eszköztáradat speciális stretching és gerinctréning módszerekkel,
• táncosként, sportolóként kiemelten fontos számodra a hajlékonyság, a helyes testtartás és az ízületek egészsége,
• egészségtudatos érdeklődőként fejleszteni szeretnéd saját mozgáskultúrádat vagy szeretnéd megelzőni a mozgásszervi panaszokat.

• betöltött 18. életév
• a tandíj befizetése

• gerinc anatómiája
• alapfogalmak ismertetése (elongáció, motoros kontroll, mozgássztereotípia, stabilizáció, globális- és lokális stabilizáló izmok, LPHC komplex, core izmok, mobilizáció, globális- és lokális mobilizáció, propriocepció)
• core stabilizációs gyakorlatok
• tartáselemzés/tartásmegfigyelés
• fázisos izmok (fázisos izmok ismertetése, izomerő értékelése, intenzitásadagolás lehetőségei, izomstabilizátorok ismertetése síkok szerint)
• fázisos izomtesztek, mozgássztereotípiák
• elongáció és mobilizációs gyakorlatok
• stabilizációs gyakorlatok ismertetése testhelyzetenként
• vállöv- és vállízületi rendszer ismertetése
• váll, vállövi és nyaki fázisos izmok stabilizációs gyakorlatainak ismertetése
• preventív gerinc óra tartás szabályrendeszének ismertetése
• ergonómia
• gyakran előforduló gerincbetegségek ismertetése

• stretching fogalma célja, hatása, indikációi és kontraindikációi
• stretching neurofiziológiai alapjai
• reflexműködések
• kötőszövet és stress-strain görbe elemzése
• stretching típusok ismertetése
• dinamikusan végzett aktív stretching technikák
• passzív- és aktív statikus stretching technikák
• prekontrakciós stretching technikák
• tónusos izmok jellemzőinek ismertetése
• tónusos izmok tesztelése
• csoportos stretching óra tartás elvei és szabályrendszere
• stretching gyakorlatok ismertetése különböző testhelyzetekben és különböző nyújtási- és mobilizációs technikákkal