Mozgásban a kapcsolatok: Hogyan támogatja a közös testmozgás a szociális egészséget?

Ha az egészségről van szó, legtöbben a fizikai és mentális jóllétünkre gondolunk – de mi a helyzet a szociális egészséggel? Igen, jól olvastad: az egészségnek van egy olyan aspektusa is, amely nemcsak a mindennapi életminőségünk szempontjából fontos, hanem a hosszú távú jóllétünket is befolyásolja.

De mit is jelent pontosan a szociális egészség? És hogyan segíthet annak fejlesztésében a másokkal közösen végzett testmozgás? Ebben a cikkben megmutatjuk, miért érdemes nemcsak mozogni, hanem együtt mozogni – a jobb kapcsolatokért, a több örömért és a teljesebb életért.

A felnőttek esetében a szociális egészség azt jelenti, hogy képesek vagyunk tartalmas kapcsolatokat kialakítani barátainkkal, családtagjainkkal, párunkkal és munkatársainkkal. A társas kapcsolatok létrehozásának és fenntartásának képessége a jó szociális egészség jele, amely jelentős hatással van fizikai és mentális egészségünkre is.

Nem meglepő, ha a Covid-világjárvány alatti lezárások során akaratlanul is elkezdtél foglalkozni a szociális egészségeddel – még ha akkor nem is tudtad, hogy ezt így hívják. A gyenge szociális egészség egyik leggyakoribb tünete a magány és az elszigeteltség érzése, amit sokan megtapasztaltunk ebben az időszakban. Mivel nehezen tudtunk személyesen kapcsolódni másokhoz, sokan szorongást, lehangoltságot vagy kimerültséget éreztünk, ami jól mutatja, mennyire befolyásolja szociális egészségünk az általános jóllétünket.

Fontos kiemelni, hogy nem mindenki magányos, aki sok időt tölt egyedül, és azok is átélhetnek elszigeteltség-érzést, akik látszólag nagyon aktív társasági életet élnek. A lényeg a megfelelő egyensúly megtalálása, valamint a kapcsolataink tudatos ápolása, hogy valódi támogatórendszer vegyen körül minket a hétköznapokban.

A mozgás nemcsak a testünkre, hanem a lelkünkre és társas kapcsolatainkra is jó hatással van, különösen, ha másokkal együtt végezzük. A közösen átélt mozgásformák – legyen szó csoportos edzésről, csapatsportokról vagy akár egy baráti futásról – természetes közegben teremtenek lehetőséget az ismerkedésre, beszélgetésre és kapcsolódásra.

Az ilyen élmények során nemcsak új embereket ismerhetünk meg, hanem meglévő kapcsolatainkat is elmélyíthetjük. Egy közösen leküzdött kihívás, egy jól sikerült csapatjáték vagy akár egy nehéz, de támogatással teljesített edzés során valódi kötődések alakulhatnak ki. Ezek az élmények növelik az összetartozás érzését, erősítik az empátiát és javítják a kommunikációs készségeinket is.

A közös mozgás ráadásul gyakran vidámabb, motiválóbb, mint az egyedüli edzés, így könnyebb kitartani mellette hosszú távon. A jó hangulat, a közösség ereje és az egymás iránti elköteleződés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy ne csak fittebbek, hanem szociálisan is kiegyensúlyozottabbak legyünk.

Röviden: mindenkinek. Ahogyan egészségesen étkezünk a testi jóllétünk érdekében, vagy önismereti munkát végzünk a mentális egészségünkért, úgy a szociális kapcsolataink ápolása is tudatos odafigyelést igényel. Barátainkkal, szeretteinkkel töltött minőségi idő révén aktívan tehetünk szociális egészségünk megőrzéséért és fejlődéséért.

Két korosztály különösen veszélyeztetett ebből a szempontból:

• A fiatalabb generációk olyan világban nőttek fel, ahol az internet és az okostelefonok a mindennapok természetes részei. Bár az online tér segíthet a kapcsolódásban, fontos, hogy valódi, személyes élményekben is részünk legyen. Fiatal korban tanuljuk meg, hogyan lehet egészséges szociális kapcsolatokat kialakítani – ezért kulcsfontosságú, hogy időt szánjunk barátságok építésére és szeretteinkkel való kapcsolataink ápolására.
• Az idősebb korosztály esetében gyakran előfordul, hogy a szociális háló beszűkül, például a nyugdíjazás, egészségi állapot vagy veszteségek miatt. Éppen ezért különösen fontos, hogy tudatosan törekedjenek új kapcsolatok kialakítására, közösségi programokban való részvételre, és arra, hogy értékes időt töltsenek családtagjaikkal, barátaikkal. Ez nemcsak a támogatói hálót erősíti, hanem hozzájárul a jobb mentális működéshez, a pihentetőbb alváshoz és az általános jóllét fenntartásához is.

Az egyik legnagyobb kihívás a rendszeres testmozgás fenntartásában a motiváció hullámzása. Itt jön képbe a szociális támogatás ereje: amikor nem egyedül edzünk, hanem társas közegben, sokkal nagyobb az esélye annak, hogy hosszú távon is kitartunk a mozgás mellett.

Egy edzőtárs vagy barát ösztönzőleg hat ránk, hiszen nemcsak abban segít, hogy elinduljunk az edzésre egy fárasztó nap után, hanem abban is, hogy jobban teljesítsünk, mint ahogy egyedül tennénk. A közösen kitűzött célok, az egymás iránt érzett felelősség és a pozitív visszajelzések mind-mind olyan tényezők, amelyek erősítik az elköteleződést.

Emellett egy támogató közösség biztonságot és elfogadást nyújt – különösen fontos ez azoknak, akik kezdőként vágnak bele a sportolásba, vagy esetleg önbizalomhiánnyal küzdenek. Egy barátságos, bátorító környezetben sokkal könnyebb átlépni a saját korlátainkat, és új szokásokat beépíteni a mindennapjainkba.

Legyen szó egy közös reggeli sétáról, heti jógaóráról vagy egy sportklubról, a társas mozgás nemcsak testileg, hanem érzelmileg is megtartó erőt jelent.

A szociális egészség fejlesztésére kiváló lehetőséget kínálnak azok a mozgásformák, amelyek természetüknél fogva közösségi élményt nyújtanak. Ezek nemcsak fizikai aktivitást jelentenek, hanem kapcsolatépítő terekként is működnek – akár tudatosan, akár spontán módon.

• Csoportos edzések, mint például az aerobic, a spinning vagy a jógaórák, különösen népszerűek, mert strukturáltak, mégis közvetlen hangulatot teremtenek. Az ilyen órákon könnyen alakulnak ki beszélgetések a szünetekben, az órák előtt vagy után, és idővel akár barátságok is szövődhetnek. Ráadásul a közös ritmus és a hasonló célok már önmagukban összekötik a résztvevőket.
• Csapatsportok, mint a foci, a röplabda vagy a kosárlabda, természetesen építenek az együttműködésre és a kommunikációra. Itt a közös sikerélmény vagy épp a vereségek feldolgozása még erősebb kötődéseket alakíthat ki a csapattagok között, miközben fejlesztik a bizalmat, a felelősségvállalást és a közös célokért való küzdést.
• De nem kell feltétlenül edzőteremre vagy szervezett sportcsoportra gondolnunk: a szabadidős, közösségi mozgásformák, mint a túrázás, futóklubok, szabadtéri edzések vagy akár egy közös kerékpározás is nagyszerű lehetőséget nyújtanak a kapcsolódásra. Ezekben a tevékenységekben gyakran oldottabb a hangulat, és természetes módon adódnak beszélgetések, közös élmények.

A lényeg: nemcsak a mozgás számít, hanem az is, kivel és hogyan mozogsz. A közös aktivitás során a test és a lélek mellett a társas kapcsolatok is fejlődnek – és ez az igazi hármas egység a hosszú távú jóllét kulcsa.

A közösségi élmények ma már nemcsak fizikai térben, hanem online is megvalósulhatnak – és ez alól a testmozgás sem kivétel. A digitális világ új távlatokat nyitott azok számára is, akik valamilyen okból kevésbé tudnak személyesen kapcsolódni másokhoz, de mégis vágynak közös élményekre és támogatásra.

Az online edzéscsoportok, közösségi kihívások vagy élő közvetítéssel zajló edzések lehetőséget adnak arra, hogy otthonról, mégis társas közegben mozogjunk. Egy-egy Facebook-csoport, közös edzésapp vagy Zoomon keresztül tartott jógaóra ugyanúgy erősítheti a kapcsolódás élményét, mint egy hagyományos edzőtermi óra. A közös célok, a bátorító kommentek és a rendszeres visszajelzések mind hozzájárulnak a közösségi érzés kialakulásához – még akkor is, ha fizikailag nem vagyunk egy térben.

Emellett a digitális platformok lehetőséget nyújtanak új emberek megismerésére is: akár érdeklődési kör alapján szerveződő online klubokban, akár lokális közösségek eseményeit böngészve könnyen találhatunk hozzánk illő sporttársakat. Ez különösen hasznos lehet azoknak, akik új városba költöztek, otthonról dolgoznak, vagy épp introvertáltabb alkatok.

A digitális mozgásformák tehát nem helyettesítik, hanem kiegészítik a hagyományos közösségi élményeket, és lehetőséget adnak arra, hogy még többféleképpen kapcsolódjunk másokhoz a mozgáson keresztül.

A fizikai aktivitás nemcsak a testünket edzi, hanem a társas kapcsolatainkat is erősíti. A közösen végzett mozgásformák – legyen szó egy baráti sétáról, csoportos edzésről vagy csapatsportokról – lehetőséget adnak az emberi kapcsolódásra, az érzelmi támogatás megélésére és a közösségi élmények megtapasztalására. Ezek az élmények pedig hosszú távon hozzájárulnak a jobb hangulathoz, a fokozott motivációhoz és a szociális egészség fenntartásához.

Ha eddig még nem próbáltad, érdemes belekóstolni egy csoportos órába, mert nemcsak fittebb leszel, de új emberekkel is találkozhatsz, akikkel hasonló célokért dolgoztok. Ha pedig már elkötelezett vagy a csoportos edzések világában, és úgy érzed, szívesen vezetnél másokat is ezen az úton, akkor a Csoportos fitness instruktor képzés pont neked való! Ezzel a tudással nemcsak szakmailag fejlődhetsz, hanem aktív szerepet vállalhatsz mások egészségének és közösségi élményeinek támogatásában is.

Ne feledd: a mozgás nemcsak rólad szól – hanem azokról is, akikkel együtt haladsz előre.

A cikket fordította és átdolgozta: Az IWI szakértői csapata
Forrás: www.polar.com
Képek forrása: Freepik