Így tarts szabadtéri edzést edzőként

A szabadtéri edzések népszerűsége az utóbbi években egyre nőtt, és nem véletlenül! A friss levegő, a természet közelsége és a szabad tér inspiráló környezete új szintre emeli a testmozgást. Edzőként ez nem csak lehetőség, hanem kihívás is: hogyan hozd ki a legtöbbet a kültéri edzésekből, miközben változatos és biztonságos programokat kínálsz klienseidnek?

Ebben a cikkben gyakorlati tanácsokat és kreatív ötleteket osztunk meg, hogy magabiztosan szervezhess szabadtéri edzéseket. Akár egyéni, akár csoportos foglalkozásokat tervezel, itt mindent megtalálsz ahhoz, hogy a szabadban végzett mozgás valódi élmény legyen minden résztvevő számára. Készen állsz? Kezdjük!

A szabadtéri edzések számos előnyt kínálnak mind a kliensek, mind az edzők számára. Ezek közé tartozik például, hogy:

• a kliensek végre kiszabadulhatnak a munkahely és otthon négy fala közül,
• sok résztvevő kevésbé érzi magát feszengve, amikor egy parkba vagy sportpályára kell mennie, szemben az edzőtermi környezettel,
• sokan előnyben részesítik a funkcionális mozgásokat és a saját testsúlyos gyakorlatokat, amelyeket a szabadtéri edzéseken gyakran alkalmaznak, szemben az edzőtermekben elérhető gépes edzésprogramokkal.

Egy 2013-as tanulmány szerint a többség élvezetesebbnek és könnyebbnek találja a természetben végzett edzéseket. Ez pedig lehetővé teszi számukra, hogy jobban megerőltessék magukat, mint zárt térben. A szabadban végzett edzés néhány kliens esetében még az edzési szokásokhoz való hűséget is javította, ami nemcsak az ő jóllétükre, hanem az edzői vállalkozás sikerére is pozitív hatással volt. (2)

Az edzők számára a szabadtéri foglalkozások gyakran könnyebben kivitelezhetők, ha az egyszerűségre törekszenek. Kevesebb felszerelést igényelnek és könnyebben alkalmazhatók a különböző fittségi szintekhez és testtípusokhoz, valamint ösztönözhetik a kreativitást azáltal, hogy olyan teljes testet megdolgoztató gyakorlatokat kell kitalálni, amelyek a környezet különböző tárgyait, például a parkban fellelhető padokat vagy a fa törzsét használják ki.

Látható tehát, hogy ez a trend merőben új kihívás elé állítja azokat a fitneszszakembereket, akik eddig kizárólag beltéren működtek és gondolkodtak. Progressziót tervezni egy-egy fitneszparkban rendelkezésre álló eszköztárral nem csak komplex szakmai tudást, de körültekintést is igényel.

De persze még így is van néhány akadály, amelyet meg kell ugrani, ha az edzőtermen kívül tervezzük megtartani az órát.

Mára egészen elterjedt a városokban - és városon kívül - azoknak a parkoknak a jelenléte, amelyek a kinti mozgást támogatják. Erdei tornapályák, futópályák, street workout parkok, parkour parkok, fitnesz parkok élik fénykorukat és hatásukra egyre több szakember telepíti ki az edzéseit a termeken kívülre. A szabadtéri edzés sikerének egyik kulcsa a megfelelő helyszín kiválasztása. Ugyanakkor a jó szabadtéri helyszínekért folyó verseny igen kiélezett. Az alábbiakat érdemes megfontolni, amikor a megfelelő kültéri edzőhelyszínt keresed.

• Fontold meg az időzítést! Az iskolák közelében található jó felszereltségű sportpályák nem csak az edzők számára kecsegtetők, de bizony a tornatanárok is felismerték a bennük rejlő potenciált. Érdemes tehát a tanórán kívüli időszakra egyeztetni az edzés időpontját a klienssel, ha nem szeretnél a gyerekekkel osztozni.
• Nézz utána a világításnak! Ha napfelkelte előtt vagy sötétedés után tartod az órát, győződj meg róla, hogy lesz némi fény az utcai lámpákból vagy szűrődik ki elegendő a házakból. Ez javíthatja az esetleges akadályok láthatóságát, és a kliensek is nagyobb biztonságban érezhetik magukat.
• Vizsgáld meg a hely egyéb adottságait! A klienseknek szükségük lehet parkolási lehetőségre, ahol elhagyhatják járműveiket, és biztonságosan eljuthatnak az edzőterepre. A mosdókhoz és a közkutakhoz való hozzáférés szintén előnyös. Ha az edzéshez kiválasztott területen nincs ilyen lehetőség, akkor ezt előre tudatni kell a klienssekkel, hogy ennek megfelelően tudjanak tervezni.
• Észrevehetően, de ne feltűnően! Keress olyan helyet, amely eléggé félreeső ahhoz, hogy a kliensed ne érezze magát feszélyezve, de eléggé látható ahhoz, hogy vonzza a jövőbeli érdeklődőket. Ilyen esetekre tarts magadnál névjegykártyát vagy szórólapot, hogy átadhasd azoknak, akik érdeklődést mutatnak egy jövőbeli órához

Nem feltétlenül a közparkok és közterületek az egyetlen lehetőség a szabadtéri edzéstartásra. Lehet, hogy sikerül egyezségre jutni olyan magánlétesítményekkel - iskolák, kórházak, irodaparkok -, amelyek rendelkeznek saját kültéri eszközparkkal. Erre az eshetőségre is érdemes tehát felkészülni!

• A megfelelő helyszín biztosítása érdekében először is ki kell deríteni, hogy ki a terület tulajdonosa (pl. állami park, városi vagy megyei sportpálya, stb.).
• Készíts számára részletes tervet, amely bemutatja a programodat, a várható létszámot, az eszközöket és, hogy hogyan fogsz gondoskodni a helyszín tisztántartásáról.
• Magyarázd el a program előnyeit a közösség számára, és építs kapcsolatot a helyszín fenntartójával, például ingyenes személyi edzésekkel.
• Próbálj rendszeres időpontot biztosítani a programokhoz, és tisztázd a helyszín díját és engedélyezés feltételeit. 

Először is állj ellen annak a késztetésnek, hogy minden héten megváltoztasd az egész edzést. A túl gyakori módosítás zavarhatja az edzésfolyamatot és megakadályozhatja a teljesítmény javulását. Valamint a klienseknek sem lesz sikerélményük, hogy jól végzik a gyakorlatot, és érezzék a fejlődést. Másodszor pedig kerüld a gyakori helyszínváltoztatást is. Ugyan ez izgalmas lehet számodra, de a kliensnek inkább stresszt jelenthet, és felesleges logisztikai problémát okozhat mindkettőtök részére. Helyette inkább csináld ezeket:

• Végezd el az edzést kliensek nélkül! Egyes tevékenységek elméletben jobbnak tűnnek, mint a valóságban. Miután elkészítetted a tervet, fuss végig rajta valós időben a kiválasztott helyen, a lefoglalt napszakban. Nincs ennél egyszerűbb módja annak, hogy felfedezd, ha változtatásokra van szükséged!
• Használd ki azt, amit a természet (és a park) nyújt! Minél kevesebbet kell vinned magaddal szőnyegek, súlyok, homokzsákok stb. formájában, annál jobb. Használd ki széles körben a fitnesz parkok eszközeit, padjait, lépcsőit stb. Ezek kellemes változást jelentenek az edzőtermi felszerelésekhez képest. Az igazi funkcionális edzések pedig olyan kihívást jelentenek a klienseknek, amelyek érdekesebbek, így inkább játéknak, és kevésbé munkának érezhetik őket.
• Állj ellen a spontaneitásnak! Már végigmentél az edzésen a terv szerint, de az edzés közben megpillantottál egy farönköt, amin a kliensek gyakorlatokat csinálhatnak. Ne ess kísértésbe, hogy használd, ha nem ellenőrizted előtte. Lehet, hogy méhek vagy más állatok laknak benne, vagy tele van szálkákkal. Ne tegyél semmi véletlenszerűt! Az edzőteremben sem végeznél meglepetésszerű váltást, ezért ne tedd meg kint sem.
• Jelöljd ki egyértelműen a területeket! Például egy hatalmas füves területen nehéz lehet a klienseknek értelmezni, hogy hova menjenek vagy ne menjenek. Vigyél magaddal zászlókat vagy élénk színű kúpokat, hogy kijelöld, hogy az egyes állomásokon hol kell tartózkodniuk. Érdemes megjelölni a lefoglalt terület külső határát is, és kötéllel lezárni az olyan veszélyforrásokat, mint például egy lejtő vagy sziklás terület. Minél jobban megértik a kliensek, hogy hol kell tartózkodniuk, annál jobban tudnak majd az edzésre koncentrálni.
• Adj előzetesen részletes tájékoztatást! A legtöbb ember szereti az egyértelmű utasításokat, így a klienseknek is fontos, hogy tudják, hogy hol legyenek, mit vegyenek fel, mit hozzanak magukkal, mikor kezdődik és mikor ér véget a foglalkozás. Sorolj fel mindent, amit vinniük kell, többek között naptejet, napszemüveget, rovarirtót, kabátot, tornacipőt, vizet és törölközőt. Adj útbaigazítást Google Maps segítségével, és készíts képet a parkolóhelyről. Magyarázd el részletesen, hogy hol fogtok találkozni! Érdemes lehet olyan videókra mutató linkeket is mellékelni, amelyek a gyakorlatokról vagy egy korábbi szabadtéri óráról készültek. Ezeket az információkat elküldheted e-mailben vagy feltöltheted a weboldaladra.

A szabadtéri kondiparkok használata egyszerűnek tűnhet, de nem lehet csak úgy leparkolni és odasétálni a kliensekkel. A környezet minden héten változhat. Ezek a parkok a jellegükből adódóan ki vannak téve az elemeknek, és sok ember - néha állatok is - használja, így nem lehet úgy kontrollálni, mint egy edzőtermi környezetet. Vedd figyelembe ezeket a tényezőket minden egyes foglalkozás előtt:

• Járd be a területet, mielőtt a kliensek megérkeznek! Keresd a gödröket, ágakat, köveket és egyéb potenciális bokaforgatókat és veszélyforrásokat. Azt sem szeretnéd, ha állati hulladék vagy szemét zavarná meg az edzést, ezért készülj fel a takarításra. Ha a közelmúltban egy vihar ágakat döntött le vagy mocsaras területeket hozott létre, fontold meg a helyszín áthelyezését vagy az edzés egyes részeinek módosítását.
• Vidd magaddal az engedélyeket és egyéb papírokat! Amennyiben szükséges, legyenek nálad azok a papírok és iratok, amelyek bizonyítják, hogy használhatod az adott területet.
• Csomagolj néhány alapdarabot! Vigyél magaddal elsősegélycsomagot, és ha rendelkezel mobil defibrillátorral, mindenképp legyen kéznél. Még ha azt is mondtad a klienseknek, hogy hozzák magukkal a saját vizes palackjukat és törölközőjüket, legyen kéznél néhány extra azok számára, akik elfelejtették vagy alábecsülték a folyadékszükségletüket.

Ne feszengj, ha foglalt a terület! Menjen oda bátran, legyél diplomatikus, és magyarázd el a helyzetet. Kérdezz rá, hogy meddig maradnak, és hogy mennyi helyet tudsz igénybe venni. Legyél olyan előzékeny, amennyire csak tudsz.

A szabadtéri edzések kiváló lehetőséget kínálnak az edzők számára, hogy kreatív módon közelítsenek a fitneszhez, miközben friss levegőn és természetes környezetben dolgoznak a résztvevőkkel. A helyszín és az időzítés megfelelő megválasztása, a megfelelő engedélyek beszerzése és a biztonsági előírások figyelembevételével a kültéri edzés nemcsak szórakoztató és motiváló, hanem a résztvevők számára is eredményes lehet. A játékos elemek, a csapatmunka és a közösségépítő tevékenységek növelhetik a motivációt, miközben fenntartják az élvezetes és eredményes edzésélményt. Az edzők számára pedig egy új lehetőség a személyre szabott és változatos edzésprogramok kialakítása, amely segít kiemelkedni a versenytársak közül és erősíti a kapcsolatokat az ügyfelekkel.

Ha szeretnél profi személyi edzővé válni, aki a természetben is képes hatékony edzéseket tartani, akkor a Személyi edző képzés tökéletes választás számodra.

A cikket fordította és átdolgozta: Az IWI szakértői csapata
Forrás: NASM
Képek forrása: Freepik