A testépítés története és fejlődése

A testépítés, mint sport és életmód, hosszú és lenyűgöző múltra tekint vissza. Az ókortól kezdve, amikor az emberek először kezdtek izomzatuk fejlesztésére és erősítésére törekedni, egészen napjainkig, ahol a testépítés globális jelenséggé vált, rengeteg változáson és fejlődésen ment keresztül.

Ebben a cikkben végigkalauzoljuk az olvasót a testépítés történetén, bemutatva annak kezdeti lépéseit, kulcsfontosságú mérföldköveit, és kitérünk néhány ikonikus alakra, akik örökre megváltoztatták a sportot.

Ha most nincs időd olvasni, hallgasd meg a testépítés történetét két részletben! A videókért görgess tovább a cikkben!

Ha szeretnénk feltárni a testkultúra történelmét, akkor a mesélés idővonalán egészen az ókorig kell visszamennünk. Az ókori görög atléták voltak az elsők, akik felismerték a súlyzós ellenálláson alapuló izomfejlesztés lehetőségét. ​A testformálásban elért sikereik bizonyítéka az a megannyi korabeli képzőművészeti alkotás, mely fizikumukat dicsőíti.​

Edzéseik során különböző súlyú és alakú köveket használtak izomzatuk és erejük fejlesztéséhez.​ ​A korabeli sportolók tisztában voltak a táplálkozás fontosságával is. Nagymennyiségű hús fogyasztásával készültek az ókori olimpiák megmérettetéseire. Egyes anekdoták szerint Krotóni Milón a birkózás bajnoka naponta több kiló bárányhúst fogyasztott, így biztosítva az izomzatának építéséhez szükséges fehérjemennyiséget.

Azonban nem csak a súlyzós erőfejlesztés és a sporttáplálkozás alapjai eredeztethetőek az ókorból. Bizony már az ókori olimpiákon is megjelent a dopping. Egyes sportolók különféleg gombák, növényi főzetek használatával próbálták fokozni teljesítő képességüket. 

Galenus, egy neves ókori görög orvos állítólag az alábbi receptúrát írta fel teljesítményfokozó tonikként a hozzá forduló sportolóknak: „egy abesszin szamár hátsó patáját őrölve, olajban megfőzve, csipkebogyóval és rózsaszirmokkal ízesítve fogyaszd”.

A középkorra az ókori civilizációk bukásával együtt a testkultúra is hanyatlásnak, feledésnek indult.​ A testiség, a földi örömök élvezete nem tartozott az egyre nagyobb teret hódító keresztény eszmeiség értékrendjéhez.​

​Azonban a  felvilágosodás időszakának hatására az 1800-as években újra előtérbe helyeződött az ókori görög embereszmény, az emberi test ünneplése és ekkoriban kezdett kialakulni az egészségtudatosság, az egészségkultúra is.​

​Az 1900-as évek elejére nyilvánvalóvá vált, hogy az egészség és az izomfejlesztés kapcsolatban állnak egymással és hogy az izomfejlesztés legjobb eszköze pedig a súlyzós edzés.​ ​Erre az időszakra tehető a modern testépítő sport kialakulása is.​

A testépítés korai úttörői azok a cirkuszi erőművészek voltak, akik felismerték, hogy nem csak a mutatványaikkal tudják lenyűgözni közönségüket, hanem testük kidolgozottságával is ámulatot tudnak kelteni bennük.​ Kiemelkedett közülük Eugene Sandow, akit ma a modern testépítés atyjának tekintünk.​

Sandow karrierjét cirkuszi erőművészként kezdte Európában, azonban kitűnt kora erőművészei közül esztétikus fizikumával. ​Felismerte azt, hogy közönségét jobban elkápráztatja izmainak kidolgozottsága, mint az általa mozgatott súlyok nagysága. 1893-ban költözött Amerikába és hamarosan óriási népszerűségre tett szert.​ Ismertségét az üzleti életben is kamatoztatni tudta, több könyvet, illetve magazinokat is megjelentetett a testformálásról.​ Testkultúra stúdiót nyitott Londonban, sikerült egy kisebb iparágat teremtenie maga köré a súlyzós erőfejlesztés által elérhető egészséges életmódra alapozva.​

Több évnyi előkészület után ő rendezte meg a testépítősport legelső megmérettetését 1901-ben, Londonban. Gyakorlatilag ehhez az időponthoz köthető a testépítő versenysport megalakulása.  ​

1901. szeptember 14-én 60 férfi állt fel a londoni Royal Albert Hall színpadára. A versenyzők fizikumát Sandow mellett Sir Charles Lawes kora elismert szobrászművésze és Dr. Arthur Conan Doyle a Sherlock Holmes regények írója bírálta. Sandow leszögezte, hogy elsősorban az​ arányosságot és a szimmetriát értékeli, nem pedig az izmok méretét. A győztes William L. Murray lett.​

Sandow munkájának köszönhetően a testépítés kultúrája egyre nagyobb mértékben kezdett elterjedni a világban. Sok vállalkozó kedvű férfi fogott bele a sport népszerűsítésébe és kezdett el sporteszközöket, valamint könyveket árusítani.​ Közülük a legnépszerűbb Bernarr Macfadden volt. ​Ő publikálta az első testépítéssel foglalkozó magazint a Physical Culture-t.​ Macfadden fedezte fel a testépítés következő korabeli hősét Charles Atlast (1892-1972).​

Atlas világhírnevet ért el azzal a reklámkampánnyal, mellyel postai utánvéttel árult dinamikus feszítés nevű edzésprogramját népszerűsítette.​ És ezzel a testépítősport a 20.századfordulón történő ébredezésétől el is jutottunk annak aranykoráig, ami a 

Ebben az időszakban alakultak ki a modern testépítés alapjai, azok az edzésmódszerek, illetve táplálkozási alapelvek, melyek még napjainkban is működőnek bizonyulnak. ​Szintén az aranykorban kezdték meg működésüket a testépítő sportág legnagyobb szövetségei az IFBB 1946-ban illetve a NABBA 1948-ban.​ Az aranykor kezdetén léptek színre az első közismert "testépítő sztárok", mint például Steve Reeves, Reg Park, Bill Pearl. ​És szintén ebben az időben kezdték megnyitni kapuikat az első, kifejezetten testépítőknek szánt edzőtermek.​

Steve Reeves és Reg Park testépítő versenyzői karrierjük után mindketten a mozivásznon filmsztárként tértek vissza, tovább fokozva ezzel a testépítés népszerűségét.

Már a harmincas években megkezdte tevékenységét az a kanadai testvérpár, akiknek talán a legtöbbet köszönhet a testépítő sportág. Ők voltak Joe és Ben Weider, akik szintén az aranykorban teljesedtek ki és váltak a sportág fejlődésének meghatározóivá. 1936-ban indították el az első táplálékkiegészítőket gyártó céget a Weider Nutritiont.​ Ők alapították meg 1946-ban a máig is legnagyobb testépítő szövetséget az IFBB-t, valamint ők alapozták meg a mára hatalmas méretűre duzzadt iparágat a testépítés köré.​ Szintén ők voltak azok, akik lerakták a testépítés edzéselméleti alapelveit azzal, hogy a korbeli testépítő versenyzők edzését megfigyelve, azok sajátos módszereit összegyűjtve megalkották a Weider-féle edzéselveket.​ A mai napig a Weider elvek adják a testépítő edzéstervezés alap kereteit.

A testépítés aranykorához szorosan kapcsolódik egy helyszín, a californiai Muscle Beach.​ A Muscle Beach eredetileg a santa monica-i kikötőben helyezkedett el. Itt edzett a korabeli testépítő elit, itt cseréltek eszmét a korai edzéstechnikák, táplálkozási tanácsok. ​A Muscle Beach jelenleg is működik, pár kilométerrel északabbra Venice-ben

Az aranykor végének a legmeghatározóbb alakja pedig nem más, mint a valaha volt legnagyobb népszerűségnek örvendő testépítő versenyző Arnold Schwarzenegger. Arnold első nagyobb győzelmét 1965-ben aratta, még junior korosztályban, 1968-ban azonban már profi Mr. Univerzum címmel büszkélkedhetett, majd 1970-től nem volt megállás, összesen 7 Mr. Olympia címet nyert el, azaz a testépítősport 7-szeres világbajnoka lett.

Hatalmasat lendített a sportág népszerűségén az 1975-ös versenyfelkészülését dokumentáló Pumping Iron című mozifilm, amely máig a sportág fanatikusainak alapműve.

Későbbi karrerjéről pedig azt gondolom nem kell szót ejtenem, máig a sportág lelkes híve, nagykövete.

A ‘80-as évekkel érkezünk el a testépítés modern korába, amikor is a média és a hidegháború popkultúrális hatásának köszönhetően a testépítés elérte népszerűsége csúcsát, legalábbis a nyugati világban.​ Ebben az időben Amerikát valóságos izomkultusz jellemezte, az évtized testépítő bajnokai elsősorban arányos, esztétikus fizikumukkal tűntek ki.​ A korszak kiemelkedő egyénisége Lee Haney volt, aki 1984-1991-ig sorozatban 8 alkalommal hódította el a Mr.Olympia címet.​

​Ezt követően a ‘90-es évek testépítő versenyein​ jól láthatóan a minél nagyobb izomtömegre helyeződött a hangsúly, ez időtájt a versenyzők igazi izomszörnyekké váltak.​ Az új generáció legelső képviselője az angol Dorian Yates volt. ​Ő 6 Mr. Olympia titulust könyvelhetett el.​

A táplálkozástudomány, az edzésmódszerek és nem utolsósorban a gyógyszeripar fejlődésének köszönhetően a modern kor testépítői óriásit fejlődtek az aranykor bajnokaihoz képest.​ Ugyanakkor ez a fejlődés esztétikai szempontból vitatható.

Napjainkban a testépítés, mint szabadidősport népszerűsége még mindig töretlen, viszont a testépítő versenyek népszerűsége mintha csorbult volna. ​​A Mr. Olympia színpadán szereplő izomszörnyek egyre kevésbé emberi fizikuma, az aranykor esztétikus testépítővel szemben már nem mindenki számára példaértékű.​ A jelenséget a testépítő versenyek szervezői, bírói is érzik és úgy tűnik, hogy válaszul a versenyeken a bíráskodás újra előtérbe helyezi a szimmetriát és az arányosságot az óriási izomtömeg ellenében.​ ​Az IFBB versenyek színpadán olyan új kategóriák jelentek meg mint pl. a Men’s Physique és a Classic Physique, ahol a testmagassághoz viszonyított súlyhatár betartása biztosítja versenyzők izomzatának arányos felépítését.

A jövőben a testépítés tovább fog fejlődni, ahogy a technológiai innovációk, a tudományos kutatások, a fenntarthatóság iránti igény, valamint a digitális közösségek és új versenyformátumok mind hozzájárulnak a sportág változásaihoz. Az új technológiák és tudományos megközelítések segítségével a testépítők hatékonyabb edzésprogramokat és étrendeket alakíthatnak ki, míg a fenntarthatóbb és környezettudatos megoldások egyre nagyobb szerepet kapnak.

A testépítés történetének és jövőjének megismerése inspirációt és motivációt nyújthat mindenkinek, aki az egészséges és aktív életmódot szeretné követni. A sportág folyamatos fejlődése lehetőséget ad arra, hogy mindenki megtalálja a saját útját a testépítés világában, és elérje személyes céljait.

Ha Téged is érdekel a testépítés és szeretnél benne fejlődni vagy másokat segíteni, jelentkezz Sportoktató - testépítés-fitnesz szakág képzésünkre!

A cikket írta: Bacskay Péter (IWI oktató, személyi edző)
Képek forrása: Freepik