A sportolást sosem késő elkezdeni

Amikor futunk a buszhoz, vagy emelgetjük a nehéz bevásárlószatyrokat, azt a testünkben lévő mintegy 650 vázizom közül csak néhány segítségével végezzük. A legtöbben nem használjuk izmainkat eléggé, de elvárjuk tőlük, hogy ott legyenek, amikor szükségünk van rájuk. Csak amikor elkezdenek cserbenhagyni minket, amikor fájnak vagy nem adják meg a kívánt erőt, akkor tudatosul bennünk, hogy jelen vannak a törzsünkben, karjainkban és lábainkban.

Azonban a sportolást sosem késő elkezdeni, és ez nem csak egy üres frázis! Akár fiatalon, akár idősebb korban döntünk úgy, hogy aktívabb életmódba kezdünk, a mozgás számtalan kedvező hatással bírhat. Gondoljunk csak bele: a rendszeres sportolás energiával tölt fel, javítja a hangulatunkat, erősíti a testünket, és még az öregedés jeleit is lassíthatja. Nem kell maratont futni az első nap, elég egy séta, vagy egy könnyű edzés, a lényeg, hogy elkezdjük. De mégis hogyan?

Az emberi testet “úgy tervezték”, hogy a nap folyamán rendszeresen aktív legyen. A sportnak az egészségre gyakorolt pozitív hatásai bizonyítottak, sőt, a szakértők szerint alapvető az egészséges élethez. Ezért is szükséges, hogy a gyermekek és a felnőttek, életkortól függetlenül, fizikai aktivitással járó rutinokat végezzenek. 

Fontos azonban, hogy a gyakorlatokat az életkorunkhoz és fizikai állapotunkhoz igazítsuk, hogy megelőzzük a bosszantó sérüléseket.

A  rendszeres mozgás segít megőrizni a szív- és érrendszer egészségét. Az aerob jellegű tevékenységek, mint a futás, úszás vagy kerékpározás, csökkentik a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát. A vérkeringés javulása révén a szervezet hatékonyabban tud oxigént és tápanyagokat szállítani, így csökken a stroke és a szívinfarktus esélye.

A fizikai aktivitás természetes módon gyorsítja az anyagcserét, ami hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához vagy csökkentéséhez. A rendszeres mozgás során a szervezet több kalóriát éget el, így a testzsír mennyisége is csökkenhet. Ez nemcsak az önbizalmat növeli, hanem számos betegség, például a cukorbetegség vagy az elhízás okozta problémák kockázatát is csökkenti.

A sport segít az izomzat és a csontok erősítésében, különös tekintettel a súlyzós vagy ellenállással végzett gyakorlatoknál. Az erős izmok támogatják az ízületeket, ami kiemelten fontos idősebb korban, amikor azok hajlamosabbak a kopásra. Emellett a csontsűrűséget is javítja, ami segíthet a csontritkulás megelőzésében.

Nem csak a testünk, de az elménk is profitál az aktív életmódból. A mozgás közben endorfinok szabadulnak fel, amelyek javítják a hangulatot és csökkentik a stresszt. Rendszeres edzéssel hatékonyan kezelhetők a szorongásos és depressziós tünetek is, mivel a fizikai aktivitás növeli az agy vérellátottságát és javítja a kognitív funkciókat, miközben az alvásminőség is javul, ami elengedhetetlen a mentális regenerációhoz.

A testedzés erősíti az immunrendszert is, így a test hatékonyabban tudja felvenni a harcot a fertőzésekkel szemben, valamint fokozza a fehérvérsejtek termelését, amelyek kulcsszerepet játszanak a kórokozók elleni védekezésben.

A sportolás egészségügyi előnyei életkoronként eltérőek lehetnek, de minden szakaszban jelentős pozitív hatásokat kínál, mind fizikai, mind mentális téren.

• segíti a csontok és izmok erősödését,
• elősegíti az egészséges növekedést,
• javítja a koordinációs képességeket,
• hozzájárul a túlsúly megelőzéséhez,
• támogatja az egészséges testzsír-izom arány kialakulását,
• a csapatsportok fejlesztik a szociális készségeket,
• fegyelmezettségre nevel,
• hozzájárul az önbizalom növeléséhez,
• segít a stresszkezelésben.

Ha szeretnéd segíteni a gyermekek egészséges fejlődését és a sport iránti szeretetük kialakítását, érdemes elvégezni a Gyermekfitnesz- és gyermekaerobik-oktató képzést, amely bárki számára elérhető és kiváló alapot nyújt a mozgás játékos bevezetéséhez!

• javítja az állóképességet,
• erősíti az izmokat és a szívet,
• fenntartja a metabolikus egészséget,
• segít a testsúlykontrollban,
• csökkenti a krónikus betegségek - mint a 2-es típusú cukorbetegség vagy a magas vérnyomás - kockázatát,
• segít a stressz csökkentésében,
• javítja a koncentrációs képességet.

• csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, valamint az elhízás kialakulásának kockázatát.
• az izomtömeg fenntartása segít megőrizni az anyagcserét, 
• csökkenti a csontritkulás kockázatát,
• segít a munkahelyi stressz kezelésében, 
• javítja a hangulatot,
• növeli az energiaszintet.

• alacsonyabb intenzitású mozgásformák segítenek fenntartani az ízületek rugalmasságát, erősítik a csontokat, és hozzájárulnak a szív- és érrendszer egészségéhez,
• csökkenti a krónikus betegségek, például a csontritkulás, az ízületi gyulladás vagy a szívbetegségek kialakulásának kockázatát,
• segíthet megelőzni az időskori demenciát,
• javítja a memóriát és a koncentrációt,
• hozzájárul a szellemi frissesség fenntartásához.
• növeli az önállóságot és az életminőséget.

Segítsd edzőként hatékonyan az idősebb korosztályt az aktív életmód kialakításában! Vegyél részt az Active ageing és szenior tréner képzésen, amely a legfrissebb módszereket és ismereteket kínálja a szenior korcsoport edzéséhez!

A rendszeres testmozgás az egyik legjobb dolog, amit az egészségünkért tehetünk. Ahhoz azonban, hogy be tudjuk építeni a napi rutinunkba és ki is tartsunk mellette, szükség lehet némi elszántságra és fegyelemre. De szerencsére akad néhány stratégia, ami rajta tart minket a kitűzött céljaink útján.

A legjobb, ha az elején könnyű mozgásformákkal kezdünk. Ezek közé tartozik például a séta, ami az egyik legegyszerűbb és legelérhetőbb módja a rendszeres mozgás bevezetésének. Kezdhetünk napi 10-15 perccel, majd fokozatosan növelhetjük az időtartamot. Az úszás szintén nagyszerű választás, mivel kíméli az ízületeket és teljes testmozgást kínál. Emellett a jóga remek lehetőség a test rugalmasságának növelésére és a stressz csökkentésére, így mentálisan is feltöltődhetünk. Érdemes kipróbálni különböző mozgásformákat, és megfigyelni, hogy melyik a legélvezetesebb számunkra.

A sportolás elkezdése egyszerűbb, mint gondolnánk! A Sportedzés alapok online workshop  szakemberek által összeállított tanácsokat ad a kezdéshez, valamint segít megérteni a különböző edzéstechnikákat.

A rendszeresség kulcsfontosságú a sportolásban. Készítsünk egy heti tervet, amelyben beütemezzük a mozgásra szánt időt. Például: hétfőn és csütörtökön 30 perces séta, kedden és pénteken pedig 20-30 perces jóga gyakorlatok végzése. Az edzésterv segít abban, hogy ne felejtsük el a mozgást, és motiváltak maradjunk. Ügyeljünk arra, hogy a terv rugalmas legyen, így könnyebben be tudjuk illeszteni a mindennapokba.

Fontos, hogy ne várjuk az azonnali eredményeket. A sportolás során türelmesnek kell lenni, és fokozatosan kell növelni a terhelést. Ne akarjuk azonnal a maximumot kihozni magunkból; inkább a kis lépéseket célozzuk meg. Ha túlhajszoljuk magunkat, könnyen elveszíthetjük a motivációt, vagy sérülést szenvedhetünk. Hallgassunk a testünk jelzéseire, és adjunk időt magunknak a fejlődésre.

Ha bármikor is elveszítenéd a motivációdat, ne aggódj, a Motivációs és önismereti online workshop ismeretanyagának elsajátításával gyorsan túljutsz a mélyponton!

Egy támogató partner segíthet abban, hogy motiváltabbak maradjunk. Kereshetünk barátot, családtagot vagy olyan csoportot, ahol hasonló célokkal rendelkező emberekkel találkozhatunk. Az edzések közös élménye segít fenntartani a lelkesedést, és a társaság sokkal élvezetesebbé teheti a mozgást.

A WHO (Egészségügyi Világszervezet) fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlása szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob mozgást kellene végezniük, míg a gyermekeknek és serdülőknek legalább napi 1 óra mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitásra van szükségük.

Olvasd el Movement snack: egy falat mozgás rágcsa helyett cikkünket, hogy megtudd, hogyan építheted be a mozgást a mindennapjaidba!

Amikor sportolásról van szó, sokan hajlamosak különböző tévhitekre és kifogásokra hivatkozni. Úgy véljük, hogy az idősebb kor a sportolás végét jelenti, pedig a valóság az, hogy sosem késő elkezdeni a mozgást! Számos inspiráló sikertörténet létezik olyan idősebb emberekről, akik megtalálták a sport örömét, és ezzel jelentősen javították életminőségüket. 

Bármilyen életkorban kezdünk is el sportolni, az jelentős pozitív változásokat hozhat az életünkbe. A fiataloknál a fejlődés és a szociális készségek kialakítása, a középkorúaknál az egészség megőrzése, míg idősebb korban a fittség és az önállóság fenntartása a legfontosabb előnyök. A sport minden életkorban az egészség kulcsfontosságú pillére!

A cikket írta: Az IWI szakértői csapata
Képek forrása: Freepik